Blue Collection Shop ร้านบลูคอลเลคชัน

08/10/2026

ชื่อร้านบอกอยู่แล้วว่า... [whatever it sells] เพราะฉะนั้น "อยากได้อะไร ร้านเรามีขายหมด!" 😎🎉

สารพัดสิ่งดีๆ ที่คัดมาเพื่อคุณ ไม่ว่าสไตล์ไหนก็ช้อปสนุก:
🍳 สายเข้าครัว: เครื่องใช้ไฟฟ้า อุปกรณ์งานดี มีคุณภาพ ตอบโจทย์ทุกเมนู
🌿 สายดูแลตัวเอง: อาหารเสริมบำรุงผิว สมอง สายตา ดูแลตัวเองครบสูตร
🛠️ สายคนรักรถ: อะไหล่แท้ งานถอดสภาพเยี่ยม มั่นใจได้ในความปลอดภัย

แวะมาร้านเดียว ได้ของครบทั้งบ้าน ไม่ต้องเสียค่าส่งหลายต่อ! ยิ่งช่วงนี้แคมเปญใหญ่ 10.10 Double Sale กำลังมา บอกเลยว่าส่วนลดเพียบ กดติดตามร้านค้าเพื่อรับคูปองพิเศษ

https://s.lazada.co.th/s.ZQsdLL

08/10/2026

ต้องมาดูด้วยตาตัวเอง!

07/10/2026

ของดีไม่พูดเยอะ! ✨ Inca Omega Oil ตัวช่วยสุขภาพยุคใหม่
รวมโอเมก้า 3 6 9 จากถั่วอินคาแบบจุกๆ 🥑
​บำรุงครบทั้งสมอง สายตา ผิวพรรณ แถมยังช่วยเรื่องไขมันและคอเลสเตอรอล!
เติมคุณประโยชน์ให้ร่างกาย ลดการอักเสบข้อ เสริมภูมิคุ้มกันให้พร้อมลุยทุกวัน 💡
​🌿 มีให้เลือก 2 สไตล์ตามใจชอบ:
💊 แบบแคปซูลซอฟเจล ทานง่าย สะดวก -- https://s.lazada.co.th/s.ZQJucp?c=d&t=p-iHkhpxk-s2FEnjy3
💧 แบบหยด สุดเข้มข้น -- https://s.lazada.co.th/s.ZQJu26?c=d&t=p-iHkmcEr-s2FEn3KF
​ตัวช่วยสุขภาพที่สายเฮลตี้ต้องมีติดบ้าน! สุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆ วันนี้เลยค่า~ 🍊✨
​ #น้ำมันถั่วอินคา #โอเมก้า369 #ดูแลตัวเอง #ไอเทมคนรักสุขภาพ #สุขภาพดีสร้างได้

สุขภาพดีเริ่มต้นได้ทันที

07/10/2026

บทความนี้อ่านเข้าง่ายดี ถ้าเราอยากมีตัวช่วยใช้ผลิตภัณฑ์ของเราได้

• นิเคโอะ อินคา โอเมก้า ออยล์ (Nikheo Inca Omega Oil)มุ่งเน้นการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอภายในร่างกายช่วยสลายไขมันในเส้นเลือด ยกระดับความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดียิ่งขึ้นแหล่งรวมโอเมก้า 3, 6, 9 จากธรรมชาติที่เข้มข้นกว่าน้ำมันปลาทะเล 4-5 เท่า ปลอดภัยสำหรับผู้แพ้อาหารทะเล

ตัวช่วยบำรุงความจำ สดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้ทุกวัน สุขภาพดีเริ่มต้นที่ช้อนนี้! 🛒👇
https://s.lazada.co.th/s.ZjkbEV

https://s.lazada.co.th/s.ZjkbDX

🚶‍♀️ อยากให้ขาพาเราเดินคล่องไปจนแก่ ต้องดูแลหลอดเลือดขาตั้งแต่วันนี้ค่ะ มาออกกำลังกายกันค่ะ

คราบไขมันไม่ได้ตีบแค่หลอดเลือดหัวใจกับสมอง แต่เกิดที่ขาได้ด้วย โรคนี้เรียกว่า หลอดเลือดแดงส่วนปลายตีบ (Peripheral arterial disease: PAD) ถ้าเลือดไปเลี้ยงขาไม่พอรุนแรง เนื้อเยื่ออาจตายจนต้องตัดขาได้ค่ะ


🩸 คราบไขมันเริ่มก่อตัวยังไง?

LDL แทรกเข้าไปในผนังหลอดเลือด
→ ถูกอนุมูลอิสระเปลี่ยนเป็น oxLDL
→ ดึงเม็ดเลือดขาวเข้ามากิน

แต่คอเลสเตอรอลย่อยไม่หมด เซลล์ที่กินเข้าไปจึงบวมและแตก ไขมันทะลักออกมา กระตุ้นการอักเสบและเรียกเม็ดเลือดขาวมาเพิ่ม

วนเป็นวงจร กิน–ตาย–พอก ซ้ำหลายปี ก่อนหลอดเลือดจะแคบจนเลือดไปเลี้ยงขาไม่พอ


🚶 สังเกตอาการตอนเดิน

มักปวดน่อง ต้นขา หรือก้นซ้ำที่เดิม เดินได้ไม่นานก็เริ่มปวด พอหยุดพัก 2–5 นาทีอาการมักดีขึ้น

ถ้าโรครุนแรงขึ้น อาจมีขาเย็น ซีด ชา อ่อนแรง ขนปลายขาร่วง หรือเล็บบาง

หากปวดมากขึ้นมาทันที ขาซีดเย็น และพักแล้วไม่ดีขึ้น อาจเป็นลิ่มเลือดอุดตันเฉียบพลัน หากไม่รีบรักษา เนื้อเยื่ออาจตายได้ค่ะ

โรคนี้ไม่ได้เกิดเฉพาะในผู้สูงอายุ พฤติกรรมที่ทำร้ายหลอดเลือดสะสมมาตั้งแต่วัยทำงานได้ ยิ่งเริ่มดูแลเร็ว ก็ยิ่งช่วยถนอมหลอดเลือดได้นานขึ้น


🔥 อะไรเร่งให้คราบพอกเร็วขึ้น?

▪️ LDL สูง โดยเฉพาะ oxLDL และ sdLDL ซึ่งแทรกเข้าผนังหลอดเลือดได้
▪️ น้ำหนักเกิน: เซลล์ไขมันหลั่งสารอักเสบ
▪️ ดื้ออินซูลินหรือเบาหวาน: น้ำตาลสูงทำร้ายหลอดเลือด
▪️ ความดันสูง บุหรี่ แอลกอฮอล์ และ PM2.5


🏋️‍♀️ ออกกำลังกายช่วยดูแลหลอดเลือดหลายทางเลยค่ะ

▪️ ผนังหลอดเลือด: เพิ่มก๊าซ NO ช่วยให้หลอดเลือดคลายตัว ลดความเสียหายและการเกาะของเกล็ดเลือด
▪️ ไขมัน: เพิ่ม HDL ให้ขนคอเลสเตอรอลกลับตับ ลดการเปลี่ยน LDL เป็น oxLDL และลด macrophage ในวงจร “กิน–ตาย–พอก”
▪️ การอักเสบ: เพิ่ม Treg และ IL-10 ลดสารอักเสบจากไขมันช่องท้อง พร้อมเพิ่มระบบต้านอนุมูลอิสระ
▪️ น้ำตาลและอินซูลิน: ช่วยลดภาวะดื้ออินซูลิน น้ำตาลสูงเรื้อรัง และการส่ง VLDL จากตับ
▪️ หลอดเลือดขา: ช่วยเพิ่มการสร้างหลอดเลือดใหม่


ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ แล้วดูแลปัจจัยอื่นควบคู่กันด้วยนะคะ เริ่มวันนี้ เพื่อให้วันข้างหน้าเรายังเดินไปไหนมาไหนได้ด้วยขาของเราเอง 💛

06/10/2026

ทำไม๊ๆ มีแต่สินค้าแบบนี้ ร้านเราหลากหลายกว่าเยอะนะ ที่นี่น่ะ ไปดูสิ https://s.lazada.co.th/s.ZQpnE9

06/10/2026

🚨 เช็กด่วน! คุณหรือคนที่คุณรักมีอาการเหล่านี้อยู่ไหม?
• วัยทำงาน: ลุยงานหนัก ทานอาหารตามใจปาก ปล่อยให้ไขมันตัวร้ายสะสม อ่อนเพลียง่าย บ่าตึง มือชา นิ้วล็อกบ่อยๆ
• ผู้สูงอายุ: หลอดเลือดเริ่มเสื่อมสภาพตามวัย ขาดความยืดหยุ่น เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงและไขมันอุดตันเส้นเลือด
ส่งมินิฮาร์ทบอกรักคนอื่นแล้ว... วันนี้อย่าลืมส่งความรักกลับมาเคลียร์หลอดเลือดและดูแล "หัวใจ" ตัวเองด้วยนะ ตัวช่วยบำรุงความจำ สดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้ทุกวัน สุขภาพดีเริ่มต้นที่ช้อนนี้! 🛒👇
https://s.lazada.co.th/s.ZjkbEV

https://s.lazada.co.th/s.ZjkbDX

04/10/2026

ท่าบอกรักยอดฮิตอย่าง "มินิฮาร์ท" ที่เราทำส่งให้กันบ่อยๆ เบื้องหลังปลายนิ้วสัมผัสและกำมือนั้น ในทางกายวิภาค มันคือแบบจำลองที่สะท้อนถึงระบบที่สำคัญที่สุดของร่างกาย... นั่นคือ "ระบบหลอดเลือดและหัวใจ" ของเรานั่นเอง! 🥰
แต่ในความจริง... หัวใจและหลอดเลือดของคุณกำลังทำงานหนักตลอด 24 ชั่วโมง โดยที่คุณอาจทำร้ายเขาอยู่ทุกวันไม่รู้ตัว! 💔
🚨 เช็กด่วน! คุณหรือคนที่คุณรักมีอาการเหล่านี้อยู่ไหม?
• วัยทำงาน: ลุยงานหนัก ทานอาหารตามใจปาก ปล่อยให้ไขมันตัวร้ายสะสม อ่อนเพลียง่าย บ่าตึง มือชา นิ้วล็อกบ่อยๆ
• ผู้สูงอายุ: หลอดเลือดเริ่มเสื่อมสภาพตามวัย ขาดความยืดหยุ่น เสี่ยงต่อภาวะความดันโลหิตสูงและไขมันอุดตันเส้นเลือด
ส่งมินิฮาร์ทบอกรักคนอื่นแล้ว... วันนี้อย่าลืมส่งความรักกลับมาเคลียร์หลอดเลือดและดูแล "หัวใจ" ตัวเองด้วยนะ ตัวช่วยบำรุงความจำ สดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้ทุกวัน สุขภาพดีเริ่มต้นที่ช้อนนี้! 🛒👇
https://s.lazada.co.th/s.ZjkbEV

https://s.lazada.co.th/s.ZjkbDX

03/10/2026

น่าคิดนะ

จาก ‘โปรตีนกี่กรัม’ สู่ ‘เรากินหลากหลายพอหรือยัง’
มองอาหารสุขภาพใหม่ผ่านสายตานักโภชนาการ
ชวนสำรวจองค์ความรู้โภชนาการใหม่ที่ให้ความสำคัญกับคุณภาพ และความหลากหลายของอาหาร ผ่านบทสนทนากับนักวิจัยจากมหิดล ชวนมองตั้งแต่โปรตีนจากหลายแหล่ง สำรับไทย เพราะในชีวิตจริงเราไม่ได้กินสารอาหารบนฉลากแยกจากกัน
ทุกครั้งที่มีเทรนด์อาหารใหม่เกิดขึ้น คำถามที่ผู้บริโภคมักถามคือ “ควรกินอะไร” ช่วงหนึ่งเป็นการลดแป้ง ช่วงหนึ่งเป็นการกินไขมันดี วันนี้อาจเป็นโปรตีน แต่หากมองจากมุมของนักวิจัยโภชนาการ คำถามที่สำคัญกว่าอาจไม่ใช่การมองหา ‘อาหารที่ดีที่สุด’ หากเป็นการทำความเข้าใจว่า เราควรกินอย่างไร จึงจะเกิดความสมดุลในระยะยาว
โดยประเทศไทยกำลังอยู่ในช่วงที่บทสนทนาเรื่องอาหารและสุขภาพเปลี่ยนไป สังคมผู้สูงอายุ โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) และพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนแปลง ทำให้การพูดถึง ‘อาหารเพื่อสุขภาพ’ ไม่อาจหยุดอยู่แค่การแนะนำเมนูหรือสารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่ต้องกลับมาตั้งคำถามกับรูปแบบการกินของคนไทยทั้งระบบ
เนื่องจากชีวิตจริง เราไม่ได้กิน ‘โปรตีน 30 กรัม’ แยกออกจากอาหารอื่น เรากินข้าวกับปลา กินไข่กับผัก กินแกงคู่กับอาหารอีกหลายอย่าง และสิ่งที่ส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวอาจไม่ใช่สารอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง หากเป็นรูปแบบของอาหารทั้งหมดที่เรากินซ้ำๆ ในแต่ละวัน
เพราะในขณะที่การบริโภคโปรตีนจากสัตว์เพิ่มขึ้นในประเทศไทย การบริโภคอาหารจากพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์กลับลดลง โดยโปรตีนคิดเป็น 16.6% ของพลังงานที่บริโภคในแต่ละวัน ซึ่งเกินช่วงที่ WHO แนะนำไว้ที่ 10-15%
นอกจากนี้ ประมาณ 70% ของโปรตีนที่บริโภคในประเทศไทยมาจากสัตว์ ขณะที่โปรตีนจากพืชมีสัดส่วนเพียง 30% การบริโภคพืชตระกูลถั่ว ผัก ผลไม้ และธัญพืชเต็มเมล็ดยังคงอยู่ในระดับต่ำมาก (น้อยกว่า 5% ของโปรตีนทั้งหมด)
และในช่วงเวลาเดียวกับที่ผู้บริโภคกำลังตื่นเต้นกับการกินโปรตีนให้ถึง โลกของนักวิจัยก็ขยายจากการมองอาหารเป็นจานๆ ไปสู่ภาพรวมของรูปแบบการบริโภคว่ามีความหลากหลายมากพอหรือไม่
คำตอบจากการสนทนากับ 2 นักวิจัยจากสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล ไม่ได้พาเราไปหาอาหารชนิดใหม่ที่ควรรีบซื้อเข้าตู้เย็น แต่ในทางตรงกันข้าม อาจารย์ทั้งสองกลับชวนย้อนมอง ‘วิธีกินให้สมดุล’ ที่คนไทยเคยมีในอดีต และนั่นอาจเป็นความลับของคำว่าสุขภาพดี ในวันที่ภาพของอาหารไทยเริ่มมีระยะห่างกับคำว่าอาหารสุขภาพมากขึ้นทุกวัน
• ในวันที่อาหารไทยถูกวางไว้คนละฝั่งกับ ‘อาหารสุขภาพ’
แกงกะทิถูกมองว่ามัน น้ำพริกถูกมองว่าเค็ม ไก่ทอดหาดใหญ่ต้องระวัง ข้าวสวยหรือข้าวเหนียวกินมากไปไม่ดี หรือไม่ก็ต้องตัดทิ้งไปเลย เหล่านี้เป็นมุมมองที่ทำให้หลายคนที่ต้องดูแลสุขภาพอย่างจริงจังต้องเบือนหน้าหนีจากอาหารที่คุ้นเคย ไปสู่อาหารอีกชุดหนึ่งที่มีหน้าตา ‘เฮลตี้’ (Healthy) มากกว่า
แต่ที่จริงแล้ว สิ่งที่สำคัญกว่าเมนู คือ ‘วิธีการกินที่เปลี่ยนไป’
“อาหารไทยในอดีตไม่ได้มีโครงสร้างแบบ 1 คน 1 จาน เสมอไป หากมาเป็นสำรับ มีข้าวเป็นหลัก มีกับข้าวหลายอย่าง ผัก น้ำพริก แกง และแหล่งโปรตีนแบ่งกันอยู่บนโต๊ะ อาหารแต่ละจานจึงไม่จำเป็นต้องรับผิดชอบสารอาหารทั้งหมดด้วยตัวเอง เพราะสิ่งที่ขาดในจานหนึ่งสามารถถูกเติมเต็มด้วยอีกจานหนึ่ง”
รศ.ดร.วันทนีย์ เกรียงสินยศ อาจารย์ประจำและนักกำหนดอาหารวิชาชีพสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล เล่าว่า ไม่มีเมนูไหนที่สมบูรณ์แบบในตัวเอง
ถ้าให้ยกตัวอย่างอาหารไทยที่อาจารย์วันทนีย์ชื่นชอบ จะคิดถึงแกงเลียงหรือแกงส้มเป็นตัวอย่างแรกๆ เพราะมีทั้งผัก สมุนไพร และวัตถุดิบหลากหลายชนิด
จริงอยู่ที่แกงเลียงมีผักเป็นส่วนประกอบหลัก แต่สำหรับคนที่มองหาโปรตีนในมื้อนั้น หากกินเป็นสำรับ แกงเลียงก็มาพร้อมอาหารอย่างอื่น เช่น ไข่ ปลา หรือถั่วสารพัดชนิด
หรือหากพูดถึงน้ำพริกที่หลายคนเลี่ยงรสเค็ม อาจารย์ยุ้ยเสริมว่า ในวิธีกินดั้งเดิม เราไม่ได้กินน้ำพริกเป็นอาหารหลัก หากใช้เพียงเล็กน้อยเพื่อกินคู่กับผักจำนวนหนึ่ง
‘ความพอดี’ หรือครบถ้วนทางโภชนาการแบบไทย จึงไม่ได้อยู่ใน ‘เมนูจานเดียวที่สมบูรณ์แบบ’ หากเกิดจากความสัมพันธ์ระหว่างอาหารหลายอย่างบนโต๊ะ ซึ่งคำที่ใช้กันอยู่เสมอในงานโภชนาการคือ ‘สมดุลและหลากหลาย’ ซึ่งเมื่อมองในเชิงหลักคิด สำรับไทยเองก็มีลักษณะนี้อยู่แล้ว
“ทุกวันนี้ Mediterranean Diet มีหลักฐานวิจัยรองรับจำนวนมาก แต่ถ้ามองในเชิงแนวคิด สำรับไทยก็มีความคล้ายกัน เพียงแต่เรายังมีหลักฐานทางวิชาการไม่มากพอที่จะอธิบายคุณค่าของมัน”
นำมาสู่คำถามที่ว่า ในขณะที่เรามองเห็นรูปแบบการกินของวัฒนธรรมอื่นในฐานะองค์ความรู้ด้านสุขภาพได้อย่างเป็นระบบ และถูกใช้เป็นต้นแบบไปทั่วโลก บางทีประเทศไทยเองก็ควรศึกษาวิธีจัดสมดุลในอาหารของเราให้มากขึ้น
• จากวิตามิน 1 ตัว สู่ซูเปอร์ฟู้ด 1 ชนิด และกลับมาที่ ‘วิธีกิน’
มุมมองของอาจารย์ยุ้ยสอดคล้องกับสิ่งที่ รศ.ดร.ชลัท ศานติวรางคณา ผู้อำนวยการสถาบันโภชนาการ มหาวิทยาลัยมหิดล อธิบายถึงพัฒนาการขององค์ความรู้ด้านอาหาร
ในอดีตเราเคยมองสุขภาพผ่านสารอาหารทีละตัว เช่น วิตามิน​ C สัมพันธ์กับโรคลักปิดลักเปิด วิตามิน B1 สัมพันธ์กับโรคเหน็บชา และแคลเซียมสัมพันธ์กับการเสริมสร้างกระดูก จากนั้นความสนใจค่อยๆ ขยับจากสารอาหารมาสู่อาหารเป็นชนิดๆ จนเกิดยุคที่อาหารหลายอย่างถูกยกขึ้นมาเป็น ‘ซูเปอร์ฟู้ด’ (Superfood)
แต่ปัญหาของวิธีคิดนี้คือ ในชีวิตจริงเราไม่ได้กินสารอาหารหรืออาหารแต่ละชนิดแยกจากกัน
“สุดท้ายทุกอย่างที่เรามองแยกกัน พอถึงเวลาเรากินรวมกัน มันอาจมีผลที่ซับซ้อนกว่านั้น” อาจารย์ชลัทกล่าว
ในมื้อเดียวกัน การกินอะไรคู่กับอะไรก็อาจมีผลต่อร่างกายต่างกันออกไป ปริมาณที่กินก็มีผล รวมถึงสารอาหารบางอย่างซึ่งเป็นประโยชน์ ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินได้ไม่อั้น
แม้แต่อาโวคาโด ซึ่งเป็นหนึ่งในสัญลักษณ์ของอาหารสุขภาพยุคปัจจุบัน อาจเป็นแหล่งไขมันที่มีประโยชน์ แต่หากกินมากเกินไป ก็จะให้พลังงานมากตามไปด้วย หรือสลัดอกไก่ที่ดูเป็นอาหารสุขภาพดี แต่การกินสลัดอกไก่ทุกมื้อ ทุกวัน ก็อาจไม่ได้ดีกับสุขภาพโดยรวมได้
สิ่งที่องค์ความรู้ด้านโภชนาการกำลังขยับไปหา จึงไม่ใช่การค้นหาอาหารวิเศษชนิดใหม่ หากเป็นการมอง ‘Dietary Pattern’ หรือรูปแบบการกินโดยรวม
“อาหารที่ดีกับสุขภาพ อาจไม่ได้จำกัดที่อาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง แต่เป็นลักษณะของการกินที่สมดุล แปลว่าจัดสรรให้พอเหมาะกับตัวเรา และมีความหลากหลายของแหล่งอาหารในนั้น”
คำว่าสมดุลในที่นี้จึงไม่ได้มีสูตรเดียวสำหรับทุกคน เพราะคนแต่ละวัยใช้พลังงานต่างกัน ผู้สูงอายุมีความต้องการต่างจากวัยทำงาน คนที่เคลื่อนไหวร่างกายมากก็มีเงื่อนไขต่างจากคนที่นั่งทำงานเป็นส่วนใหญ่
ความคิดนี้ต่างจากภาษาของการไดเอตจำนวนมาก ซึ่งแบ่งอาหารออกอย่างเด็ดขาดว่า ‘กินได้’ หรือ ‘ห้ามกิน’ ในทางกลับกัน การมองเป็นรูปแบบการกินทำให้เรากลับมาถามว่า สิ่งนี้เกิดขึ้นเป็นครั้งคราว หรือเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำจนกลายเป็นชีวิตประจำวัน
เมื่อมองเช่นนี้ แนวคิดของสำรับไทยจึงดูร่วมสมัยขึ้นอย่างน่าสนใจ เพราะมันไม่ได้ตั้งต้นจากการพยายามทำให้อาหารทุกจานเป็นซูเปอร์ฟู้ด แต่ใช้ความหลากหลายของอาหารหลายชนิดเข้ามาช่วยกันสร้างสมดุลผ่านการเลือกอย่างใส่ใจของแต่ละคน
• องค์ความรู้ด้านโภชนาการใหม่ ไม่ได้บอกแค่ว่ากินเท่าไร แต่บอกว่าควรเลือกอย่างไร
อีกหนึ่งความเปลี่ยนแปลงที่สะท้อนว่าองค์ความรู้ด้านโภชนาการกำลังขยับไปจากเดิม คือการปรับ ‘ธงโภชนาการ’ ซึ่งหลายคนอาจคุ้นเคยในฐานะภาพที่บอกว่า ในแต่ละวันควรกินข้าว ผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์ หรือนมในปริมาณเท่าไร
แต่ในแนวทางที่อัปเดตขึ้นมาใหม่ สิ่งที่ถูกให้ความสำคัญมากขึ้นไม่ได้มีเพียงคำถามว่า ‘ควรกินเท่าไร’ หากรวมถึง ‘ควรเลือกอะไร’ ภายในอาหารแต่ละกลุ่มด้วย
ข้าวยังคงเป็นอาหารหลักในบริบทการกินของคนไทย แต่คำแนะนำไม่ได้หยุดอยู่ที่จำนวนทัพพี หากเน้นไปถึงคุณภาพของคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ และธัญพืชไม่ขัดสีมากขึ้น ผักและผลไม้ก็ไม่ได้ถูกพูดถึงในฐานะปริมาณเพียงอย่างเดียว แต่เน้นความหลากหลายของชนิดและสี เพื่อให้การกินใน 1 วันไม่พึ่งพาอาหารชนิดใดชนิดหนึ่งมากเกินไป
เช่นเดียวกับหมวดโปรตีน ซึ่งเริ่มถูกพูดถึงในแง่ของ ‘ความหลากหลายของแหล่ง’ ชัดขึ้น ปลา ไข่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ยังคงเป็นส่วนหนึ่งของอาหาร แต่ถั่วเมล็ดแห้งและผลิตภัณฑ์จากถั่ว ก็ถูกวางไว้เป็นแหล่งโปรตีนอีกกลุ่มหนึ่งที่ควรหมุนเวียนเข้ามาในมื้ออาหาร
ตรงนี้น่าสนใจเป็นพิเศษในช่วงเวลาที่คำว่า ‘โปรตีน’ กลายเป็นหนึ่งในเทรนด์ใหญ่ของผู้บริโภค เพราะแทนที่จะตีความว่าเราจำเป็นต้องเพิ่มโปรตีนจากแหล่งใดแหล่งหนึ่งให้มากที่สุด แนวทางโภชนาการกลับชี้ไปในอีกทิศทาง คือการเลือกโปรตีนให้มีคุณภาพและหลากหลายมากขึ้น
ถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วจึงไม่ได้ถูกมองเพียงในฐานะของทดแทนเนื้อสัตว์ แต่เป็นส่วนหนึ่งของภาพใหญ่ของการกินที่หลากหลาย เช่นเดียวกับปลา ไข่ หรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
ขณะเดียวกัน โปรตีนก็ถูกให้ความสำคัญมากขึ้นในบริบทของช่วงวัย โดยเฉพาะเมื่อเข้าสู่วัยสูงอายุ ซึ่งการได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอมีความเกี่ยวข้องกับการรักษามวลกล้ามเนื้อและความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน ทว่าโปรตีนจากแต่ละแหล่งก็มีคุณสมบัติไม่เหมือนกัน
ความเปลี่ยนแปลงของธงโภชนาการจึงไม่ใช่เพียงการขยับตัวเลขหรือเปลี่ยนสัดส่วนบนภาพ หากสะท้อนวิธีคิดเรื่องอาหารที่ละเอียดขึ้น จากเดิมที่อาจถามเพียงว่า ‘กินครบหรือยัง’ ไปสู่คำถามว่า สิ่งที่เรากินมีคุณภาพแค่ไหน หลากหลายเพียงใด และเหมาะกับช่วงวัยของเราหรือไม่
การเลือกกินให้สมดุลและหลากหลาย จึงไม่ใช่การเลิกกินอย่างหนึ่ง แล้วกินอีกอย่างแทน แต่คือการจัดแหล่งอาหารหลายแบบให้อยู่ร่วมกันในรูปแบบการกินที่สมดุลและเหมาะสมกับตัวเรา
• เมื่อข้อจำกัดของการกินให้สมดุล คือ ‘สภาพแวดล้อมทางอาหาร’
ขณะเดียวกัน รศ.ดร.ชลัทชวนมองไปไกลกว่าโต๊ะอาหารว่า วิถีชีวิตรอบจานก็เปลี่ยนไปอย่างมาก
ปัจจุบันสังคมมีความเป็นเมืองมากขึ้น เรามีเวลาในการซื้อและเตรียมอาหารลดลง ครอบครัวมีขนาดเล็กลง หลายคนอยู่คนเดียวหรือกินข้าวคนเดียวมากขึ้น รูปแบบการกินแบบสำรับจึงทำได้ยากขึ้นตามไปด้วย
ความเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้เกิดขึ้นเฉพาะในประเทศไทย แต่เป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกลายเป็นเมือง และการเปลี่ยนแปลงทางเศรษฐกิจที่พบได้ในหลายประเทศ รวมถึงเมื่อคนมีรายได้มากขึ้น การบริโภคเนื้อสัตว์ก็มีแนวโน้มเพิ่มขึ้น ขณะที่รูปแบบการใช้ชีวิตทำให้ความสะดวกกลายเป็นปัจจัยสำคัญขึ้นเรื่อยๆ
ในวันที่ภาพของอาหารไทยเริ่มไม่ได้อยู่ร่วมกับภาพของ ‘อาหารสุขภาพ’ ที่ถูกใช้ทางการตลาด ไม่ได้หมายความว่าอาหารไทยดีต่อสุขภาพน้อยกว่าอาหารจากวัฒนธรรมอื่นๆ แต่ปัญหาคือ ทุกวันนี้เราไม่ได้กินอาหารไทยด้วยโครงสร้างสำรับแบบเดิมอีกต่อไป เพราะผู้คนในปัจจุบันยังต้องพึ่งการเลือกจากสิ่งที่ร้านค้าและอุตสาหกรรมอาหารได้เตรียมไว้ให้
อย่างไรก็ตาม หากทั้งหมดที่คุยกันมาจบลงเพียงแค่ ‘คนเราควรรู้จักกินอย่างสมดุล’ เราก็อาจกำลังวางภาระทั้งหมดไว้ที่ผู้บริโภคมากเกินไป เพราะคำถามอีกด้านหนึ่งคือ ในชีวิตจริงเรามีโอกาสเลือกอาหารที่สมดุลและหลากหลายมากแค่ไหน
“ต่อให้ตัวเองรู้ แต่เข้าถึงอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่ได้เพราะมีข้อจำกัด ไม่มีเวลาจะเดินไปซื้อ ตัวเลือกที่สะดวกสุดก็เข้าร้านสะดวกซื้ออยู่ดี”
ดังนั้นการบอกคนว่า ‘ต้องมีวินัย’ หรือ ‘เลือกให้ดี’ เพียงอย่างเดียวจึงอาจไม่พอ
ประโยคนี้พาเรื่องอาหารสุขภาพออกจากโลกของปัจเจก ไปสู่คำถามเรื่องสภาพแวดล้อมทางอาหาร (Food Environment) โดยตรง
• เมือง 1 เมืองกำลังช่วยให้เรากินดี หรือทำให้เรากินยากขึ้น
ปัจจุบัน สถาบันโภชนาการมีงานวิจัยที่พยายามทำความเข้าใจสภาพแวดล้อมเช่นนี้ในรูปแบบใหม่ๆ ตัวอย่างหนึ่งคือการใช้ AI และการวิเคราะห์ข้อมูลจากแพลตฟอร์มออนไลน์ เพื่อดูว่าในพื้นที่ต่างๆ มีอาหารประเภทใดให้เข้าถึงบ้าง โดยนำข้อมูลเมนูหรือภาพจากร้านอาหารมาประกอบกับข้อมูลแผนที่ แล้วนำข้อมูลนั้นไปเชื่อมกับพฤติกรรมการกินหรือข้อมูลสุขภาพ เราก็อาจเริ่มเห็นความสัมพันธ์ระหว่างสิ่งแวดล้อมที่มีต่อการเลือกกินชัดขึ้น
เมื่อการกินถูกมองเป็นเรื่องของระบบ นโยบายก็มีบทบาทมากกว่าการกำหนดว่าอาหารอะไรควรหรือไม่ควรกิน รศ.ดร.ชลัทมองว่า การทำงานกับภาคอุตสาหกรรมเป็นส่วนหนึ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เพราะอาหารแปรรูปและอาหารที่ผลิตในระบบอุตสาหกรรมกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนไปแล้ว โจทย์จึงไม่ใช่จะกำจัดมันออกไปอย่างไร แต่คือทำอย่างไรให้อาหารที่ผลิตในระบบนี้ดีต่อสุขภาพขึ้น และยังมีราคาที่คนทั่วไปเข้าถึงได้
“เรามีมาตรการเชิงลงโทษเยอะ แต่อีกด้านหนึ่งก็ควรมีมาตรการเชิงบวก ถ้าคุณพยายามสร้างอาหารที่เฮลตี้ จะมีอะไรช่วยให้อาหารที่เฮลตี้เข้าถึงได้ง่ายขึ้นไหม”
ภาครัฐยังมีบทบาทในฐานะ ‘ผู้ซื้อ’ รายใหญ่ เช่น โรงเรียน โรงพยาบาล และส่วนราชการซื้ออาหารทุกวัน หากระบบจัดซื้อเปิดโอกาสให้ใช้พืชท้องถิ่น วัตถุดิบสดใหม่ หรือผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น นโยบาย 1 ข้ออาจส่งผลย้อนกลับไปถึงเกษตรกร ผู้ประกอบการ และประเภทของอาหารที่ถูกผลิตในตลาด
สิ่งที่อยู่ในจานของประชาชนจึงไม่ได้เกิดจากความชอบส่วนตัวอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกษตรกรปลูก สิ่งที่โรงงานผลิต สิ่งที่รัฐซื้อ สิ่งที่ร้านค้าขาย และราคาที่ระบบทำให้เราจ่ายได้
• เราอาจพูดถึงโปรตีนกี่กรัม ไขมันชนิดไหน หรือสารอาหารตัวใด แต่ในชีวิตจริง คนกิน ‘มื้ออาหาร’ ไม่ได้กิน ‘สารอาหารบนฉลาก’
ท้ายที่สุด สุขภาพไม่ได้เกิดจากอาหาร 1 จาน และความตั้งใจของคน 1 คนเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากความสัมพันธ์ระหว่างอาหารหลายอย่างที่เรากินซ้ำๆ และความสัมพันธ์ระหว่างตัวเรากับระบบอาหารที่อยู่รอบตัว
“การมองอาหารในรูปแบบการบริโภคที่ดีต่อสุขภาพ มันไม่ได้มองเฉพาะตัวเราเป็นคนอย่างเดียว แต่ต้องเชื่อมโยงกับระบบอาหารทั้งหมด”
บางทีเราอาจไม่จำเป็นต้องทำให้อาหารไทยหน้าตาเหมือนอาหารสุขภาพ เพื่อพิสูจน์ว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของการกินที่ดีได้ สิ่งที่ต้องทำมากกว่า คือกลับไปทำความเข้าใจว่า คนไทยเคยสร้างความสมดุลผ่านอาหารอย่างไร วิทยาศาสตร์อธิบายสิ่งนั้นได้มากแค่ไหน และเราจะรักษาหลักคิดนั้นไว้ได้อย่างไรในชีวิตที่ไม่เหมือนเดิมอีกแล้ว
เพราะสิ่งที่เราอาจกำลังสูญเสียไม่ใช่อาหารไทย แต่คือความสามารถในการมองเห็นว่า สุขภาพไม่จำเป็นต้องซ่อนอยู่ในอาหารพิเศษชนิดใด บางครั้งมันอยู่ในวิธีที่อาหารธรรมดาหลายอย่างถูกวางอยู่ร่วมกันบนโต๊ะเดียวกันมาตลอด
ภาพ: Future Table
#โปรตีน #โภชนาการ #นักโภชนาการ #การกิน #สุขภาพ #อาหาร #สถาบันโภชนาการมหาวิทยาลัยมหิดล #มหาวิทยาลัยมหิดล

03/10/2026

Rich Happy เป็นผู้จัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพ นิเคโอะ อินคา โอเมก้า ออยล์ (Nikheo Inca Omega Oil) ได้เรียนเชิญ รศ.ดร.มาลัย ทวีโชติภัทร์ในฐานะหัวหน้าศูนย์เพื่อความเป็นเลิศทางวิจัยด้านโพรไบโอติก คณะแพทยศาสตร์ มศว อันเป็นผู้วิจัยและผู้ให้ความรู้เชิงวิชาการเกี่ยวกับโพรไบโอติกส์สายพันธุ์ไทยมากว่ายี่สิบปี มาร่วมพูดคุย เจาะลึก และให้ความรู้แก่ผู้บริโภคและตัวแทนของบริษัทเกี่ยวกับความสำคัญและประโยชน์ของ "โพรไบโอติกส์สายพันธุ์ไทย" เพื่อต่อยอดสู่นวัตกรรมเพื่อสุขภาพ โดยทางแบรนด์ได้นำองค์ความรู้ด้านโพรไบโอติกส์สายพันธุ์ไทยที่อาจารย์ศึกษาและวิจัยมานานกว่า 20 ปี (ซึ่งเป็นสายพันธุ์ที่คัดสรรมาแล้วว่าเหมาะกับโครงสร้างร่างกายและระบบลำไส้ของคนไทยมากที่สุด) มาช่วยสื่อสารและขับเคลื่อนผลิตภัณฑ์ในเครือของบริษัท เช่น ผลิตภัณฑ์กลุ่ม Synbio เพื่อให้ผู้บริโภคได้เข้าถึงนวัตกรรมสุขภาพฝีมือคนไทย ถั่วดาวอินคานั้น เป็นวัตถุดิบและผลิตภัณฑ์อีกไลน์หนึ่งของทางแบรนด์ Rich Happy เองที่มีจุดเด่นเรื่องโอเมก้า 3, 6, 9 จากพืช
งานวิจัยโพรไบโอติกส์สายพันธุ์ไทยที่รศ.ดร.มาลัย นำองค์ความรู้และงานวิจัยกว่า 20 ปี เกี่ยวกับจุลินทรีย์สายพันธุ์ท้องถิ่นที่เหมาะกับลำไส้คนไทย มาแบ่งปันข้อมูลและร่วมมือกับ Rich Happy เพจหลักบริษัท เพื่อขับเคลื่อนความรู้ด้านสุขภาพลำไส้และระบบภูมิคุ้มกัน (เช่น ในผลิตภัณฑ์กลุ่ม Synbio พลัส)
• การบูรณาการร่วมกับ "ถั่วดาวอินคาของ Rich Happy": แบรนด์ได้สร้างความแข็งแกร่งด้านสุขภาพโดยแบ่งเป็น 2 แกนหลัก:
1. ระบบขับถ่ายและภูมิคุ้มกัน: ขับเคลื่อนด้วยนวัตกรรมโพรไบโอติกส์สายพันธุ์ไทยที่อาจารย์ให้คำแนะนำทางวิชาการ
2. ระบบหลอดเลือด สมอง และผิวหนัง: เสริมพลังด้วย น้ำมันสกัดเย็นถั่วดาวอินคา Inca Oil ที่ให้โอเมก้า 3, 6, 9 จากพืช
3. สรรพคุณเด่นของถั่วดาวอินคา Rich Happy (สำหรับใส่ในกราฟิก)
• โอเมก้า 3, 6, 9 สูงจากพืช: ทางเลือกสำคัญสำหรับผู้ที่แพ้น้ำมันปลา
• บำรุงรอบด้าน: ช่วยบำรุงสมอง ระบบประสาท ลดไขมันในเลือด และลดการอักเสบของร่างกาย
• ปลอดภัย มีมาตรฐาน: สกัดเย็นธรรมชาติ 100% ผ่านการรับรองจาก อย. และมาตรฐานฮาลาล

• นิเคโอะ อินคา โอเมก้า ออยล์ (Nikheo Inca Omega Oil)มุ่งเน้นการฟื้นฟูและซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอภายในร่างกายช่วยสลายไขมันในเส้นเลือด ยกระดับความยืดหยุ่นของหลอดเลือด ให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดียิ่งขึ้นแหล่งรวมโอเมก้า 3, 6, 9 จากธรรมชาติที่เข้มข้นกว่าน้ำมันปลาทะเล 4-5 เท่า ปลอดภัยสำหรับผู้แพ้อาหารทะเล

ตัวช่วยบำรุงความจำ สดชื่น กระปรี้กระเปร่าได้ทุกวัน สุขภาพดีเริ่มต้นที่ช้อนนี้! 🛒👇
https://s.lazada.co.th/s.ZjkbEV

https://s.lazada.co.th/s.ZjkbDX