19/06/2025
วิธีหา Golden Time ของตัวเองด้วยแบบทดสอบที่มีงานวิจัยรับรอง
1. อะไรคือ Golden Time
Golden Time คือช่วงเวลาในแต่ละวันที่ร่างกายและสมองของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด
ในช่วงเวลานี้ เราจะสามารถคิดได้คมชัด จดจำได้ดี ตัดสินใจได้รวดเร็ว และมีความคิดสร้างสรรค์มากที่สุด
งานวิจัยด้าน Chronobiology พบว่า แต่ละคนจะมี Golden Time ที่แตกต่างกันตามจังหวะชีวิตประจำตัว (Circadian Rhythm) โดยแบ่งออกเป็น 3 ประเภทหลัก
1.มนุษย์เช้า (Morning Types) ที่มี Golden Time ช่วงเช้า
2.มนุษย์เย็น (Evening Types) ที่มี Golden Time ช่วงบ่าย-เย็น
และ 3. มนุษย์ประเภทกลาง (Intermediate Types) ที่มี Golden Time ช่วงสาย-บ่าย
2. ทำไมเราควรรู้ Golden Time ของตัวเอง
งานวิจัยพบว่าการจัดตารางงานให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตธรรมชาติสามารถเพิ่มประสิทธิภาพได้ถึง 20-26%
- เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน โดยทำงานสำคัญในช่วงที่สมองแจ่มใส
- ลดความผิดพลาด เพราะสมองมีสมาธิและตัดสินใจได้ดีกว่า
- ประหยัดพลังงาน โดยไม่ต้องฝืนธรรมชาติของร่างกาย
- มีความสุขมากขึ้น เพราะทำงานได้ผลดีโดยไม่ต้องเหนื่อยมาก
- จัดสมดุลชีวิต-การทำงาน ได้ดีขึ้นเมื่อรู้ว่าควรพักผ่อนเมื่อไหร่
3. MEQ แบบทดสอบว่าคุณเป็นมนุษย์เช้าหรือบ่าย
Morningness-Eveningness Questionnaire (MEQ) เป็นแบบทดสอบที่นักวิจัย James A. Horne และ Olov Östberg
มันถูกพัฒนาขึ้นในปี 1976 เพื่อประเมินว่าคุณเป็นมนุษย์เช้า มนุษย์เย็น หรือประเภทกลาง
แบบทดสอบประกอบด้วยคำถาม 19 ข้อ ที่ถามเกี่ยวกับความชอบและพฤติกรรมการนอน-ตื่น
โดยที่จะเน้นที่สิ่งที่คุณ “อยากทำ” มากกว่าสิ่งที่คุณ “ทำจริง” เมื่อมีอิสระเต็มที่
ตัวอย่างคำถามจาก MEQ:
หากคุณมีอิสระเต็มที่ในการวางแผนวันของคุณ คุณจะตื่นเวลาไหน?
- 5:00-6:30 น. (5 คะแนน)
- 6:30-7:45 น. (4 คะแนน)
- 7:45-9:45 น. (3 คะแนน)
- 9:45-11:00 น. (2 คะแนน)
- 11:00-12:00 น. (1 คะแนน)
โดยประมาณแล้ว คุณรู้สึกสดชื่นที่สุดในช่วงไหนของวัน?
- 5:00-8:00 น. (5 คะแนน)
- 8:00-10:00 น. (4 คะแนน)
- 10:00-17:00 น. (3 คะแนน)
- 17:00-22:00 น. (2 คะแนน)
- 22:00-5:00 น. (1 คะแนน)
และหลังทำครบ 19 ก็จะทำการแปลผลคะแนน:
- 70-86 คะแนน : มนุษย์เช้าแน่นอน (Golden Time: 5:00-10:00 น.)
- 59-69 คะแนน : มนุษย์เช้าปานกลาง (Golden Time: 6:00-11:00 น.)
- 42-58 คะแนน : ประเภทกลาง (Golden Time: 9:00-16:00 น.)
- 31-41 คะแนน : มนุษย์เย็นปานกลาง (Golden Time: 13:00-19:00 น.)
- 16-30 คะแนน : มนุษย์เย็นแน่นอน (Golden Time: 15:00-21:00 น.)
4. จะไปทำแบบทดสอบได้ที่ไหน
https://qxmd.com/.../morningness-eveningness...
เว็บไซต์นี้เป็นแพลตฟอร์มทางการแพทย์ที่เชื่อถือได้ มีแบบทดสอบ MEQ ครบ 19 ข้อ
ใช้งานฟรี ไม่ต้องสมัครสมาชิก และให้ผลลัพธ์พร้อมการแปลผลทันที ใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีในการทำแบบทดสอบ
5. จะใช้ประโยชน์จาก Golden Time สูงสุดได้อย่างไร
เมื่อทราบ Golden Time ของตัวเองแล้ว คุณสามารถปรับการใช้ชีวิตให้ได้ประโยชน์สูงสุดดังนี้:
สำหรับมนุษย์เช้า:
- ทำงานสำคัญ: จัดงานที่ต้องใช้สมองมากช่วง 6:00-10:00 น.
- การประชุม: นัดประชุมสำคัญตอนเช้า
- การออกกำลังกาย: ออกกำลังกายตอนเช้าจะให้ผลดี
- หลีกเลี่ยง: การตัดสินใจสำคัญหลัง 18:00 น.
สำหรับมนุษย์เย็น:
- ทำงานสำคัญ: จัดงานที่ต้องคิดสร้างสรรค์ช่วง 15:00-19:00 น.
- การเรียนรู้: เรียนหรืออ่านหนังสือช่วงบ่าย-เย็น
- การประชุม: ประชุมระดมความคิดช่วงบ่าย
- หลีกเลี่ยง: งานที่ต้องใช้สมองมากก่อน 10:00 น.
สำหรับประเภทกลาง ๆ :
- ความยืดหยุ่น: สามารถปรับตัวได้ดีทั้งเช้าและบ่าย
- ทำงานสำคัญ: ช่วง 10:00-16:00 น. เป็นช่วงที่ดีที่สุด
เคล็ดลับเพิ่มเติมคือพักผ่อนให้เพียงพอ : นอนหลับให้ตรงกับประเภทของตัวเอง
ลองทำแบบทดสอบดูครับมันอาจช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงานสูงขึ้น มีความเครียดน้อยลง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น
#เรียนจากคนรู้จริง
---
แหล่งอ้างอิง
1. Horne, J. A., & Östberg, O. (1976). A self-assessment questionnaire to determine morningness-eveningness in human circadian rhythms. International Journal of Chronobiology, 4(2), 97-110.
2. Adan, A., et al. (2012). Circadian typology: a comprehensive review. Chronobiology International, 29(9), 1153-1175.
3. Facer-Childs, E. R., et al. (2018). The effects of time of day and chronotype on cognitive and physical performance in healthy volunteers. Sports Medicine - Open, 4(1), 47.
4. Randler, C. (2007). Gender differences in morningness-eveningness assessed by self-report questionnaires: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 43(7), 1667-1675.
