10/07/2026
Nếu bạn bị cận thị, một số thói quen đơn giản có thể giúp mắt dễ chịu hơn và hạn chế tình trạng tăng độ nhanh:
Áp dụng quy tắc 20-20-20
Cứ sau 20 phút nhìn màn hình hoặc đọc sách, hãy nhìn một vật cách khoảng 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây.
Đeo kính đúng độ
Không cố nhìn khi kính quá yếu hoặc quá mạnh.
Khám mắt định kỳ (khoảng 6–12 tháng/lần hoặc theo chỉ định của bác sĩ).
Giữ khoảng cách hợp lý
Điện thoại: 30–40 cm.
Sách: 35–40 cm.
Màn hình máy tính: 50–70 cm, tâm màn hình hơi thấp hơn tầm mắt một chút.
Hạn chế dùng điện thoại trong bóng tối
Ánh sáng yếu khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, dễ gây mỏi mắt.
Ra ngoài trời nhiều hơn
Dành khoảng 1,5–2 giờ mỗi ngày ở ngoài trời (không nhất thiết dưới nắng gắt). Điều này đặc biệt có lợi trong việc giảm nguy cơ tăng độ cận ở trẻ em và thanh thiếu niên.
Chớp mắt thường xuyên
Khi dùng máy tính, nhiều người chớp mắt ít hơn bình thường, dễ gây khô mắt. Hãy chủ động chớp mắt hoặc dùng nước mắt nhân tạo nếu cần.
Ngủ đủ giấc
Người lớn nên ngủ khoảng 7–9 giờ mỗi đêm để mắt có thời gian phục hồi.
Ăn uống cân bằng
Bổ sung thực phẩm giàu vitamin A, C, E, omega-3 và lutein như:
Cá hồi, cá thu.
Rau bina, cải xoăn.
Cà rốt, bí đỏ.
Trứng.
Cam, kiwi.
Không dụi mắt
Dụi mắt mạnh có thể làm tổn thương giác mạc và tăng nguy cơ nhiễm trùng nếu tay không sạch.
Đi khám ngay nếu có dấu hiệu bất thường
Đột ngột nhìn mờ.
Chớp sáng, thấy nhiều "ruồi bay" hơn bình thường.
Đau mắt dữ dội hoặc mất một phần thị lực.
Đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý cần được xử trí sớm.
Một số hiểu lầm phổ biến
❌ Ăn cà rốt không thể chữa khỏi cận thị. Cà rốt tốt cho sức khỏe mắt nhưng không làm giảm số độ cận.
❌ Đeo kính đúng độ không làm mắt yếu đi. Ngược lại, kính đúng độ giúp nhìn rõ và giảm mỏi mắt.
❌ Các bài tập mắt không thể chữa cận thị. Chúng có thể giúp giảm mỏi mắt do làm việc gần, nhưng không làm mắt hết cận.
